무지성 1rm 측정은 위험해..

헬스장에서 스쿼트나 데드리프트를 할 때,

내가 단 한 번 들어 올릴 수 있는 최대 중량인 1rm(One Repetition Maximum)이

궁금해서 무리하게 원판을 끼우시는 분들이 많습니다.

하지만 충분한 보조자나 숙련도 없이 진행하는

원알엠 측정은 심각한 관절 부상이나 근육 파열로 이어질 수 있습니다.

특히 이제 막 3대 200을 돌파했거나 3대 400을 목표로 달려가는

성장기 헬린이분들이라면 더욱 주의해야 합니다.

이때 필요한 것이 바로 1rm 계산기입니다.

직접 무거운 무게를 들지 않고도 평소 훈련 데이터를 바탕으로

나의 잠재력을 과학적으로 산출해 주기 때문입니다.

1rm 계산기의 특징: 과학적인 근거

제가 공유해 드리는 원알엠 계산기는 가장 널리 쓰이는

에플리(Epley) 및 브리직키(Brzycki) 공식을 기반으로 합니다.

안전성 최우선: 실패 지점까지 무리하게 들지 않아도 3~10회 반복 가능한 무게만 알면 최대 중량을 추정할 수 있습니다.
훈련 강도 설정: 단순히 한계를 아는 것에 그치지 않고, 근비대(70~80%)나 스트렝스(85% 이상) 훈련 시 적정 무게를 설정하는 가이드가 됩니다.
실시간 업데이트: 운동 기록이 쌓일 때마다 1rm 측정기처럼 사용하여 나의 성장 곡선을 한눈에 파악할 수 있습니다.
종목별 맞춤: 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트 등 각 종목의 특성에 맞춰 정확한 수치를 제공합니다.

사용법은 매우 간단하며, 오늘 헬스장에서 운동한 기록만 있으면 됩니다.

반복 횟수 입력: 해당 무게로 최대 몇 번을 반복했는지 입력합니다. (가장 정확한 추정치는 3~8회 사이의 기록을 넣었을 때 나옵니다.)

💡 1RM (One Rep Max) 측정 및 활용 방법

📌 본인의 중량과 반복 횟수를 입력하세요.

📌 횟수에 따른 오차를 고려한 3가지 확률 추정치입니다.